家用跑步机使用有哪些误区?

家用跑步机使用有哪些误区?

浏览次数:403  发布日期:2023/5/18 8:48:08
1、不穿鞋或穿错鞋。

有些人在使用跑步机时赤脚跑步或只穿袜子。事实上,光脚跑步时,跑步机的振动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的损伤,脚底出汗时容易滑倒。穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,不能代替运动鞋。 因此,在跑步机上运动时穿慢跑鞋很容易。慢跑鞋比普通鞋轻,鞋底柔韧性强,缓冲性好。 

2、跑步时看电视。

跑步很无聊,有趣的电视节目可以让你的锻炼更容易。但是跑步的时候看电视很可能会分心,稍有不慎就会受伤,尤其是对跑步机操作不熟悉,运动强度高的人。慢跑的熟练者可以选择节奏明快或轻松的音乐。


3、上跑步机就猛跑。

上跑步机前要做热身活动,压腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸关节等。可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软,不易拉伤。上跑步机后,你应该慢慢走,慢跑等等"动态"热身开始,逐渐增加运动量,通常需要10-15分钟。 另外,下跑步机时要逐渐减速,避免眩晕。 跑步时间过长。根据运动目的,在跑步机上运动的时间、强度、方法等。从糖到脂肪,再到蛋白质,跑步时身体能量物质的供应。慢跑超过半小时会消耗脂肪,超过1小时会消耗蛋白质。 因此,如果是为了减肥,锻炼时间不应该太短或太长。

4、拿着把手跑。

跑步不仅是腿的运动,而且手臂的协调摆动不仅能保持全身的平衡,还能使上半身参与能量消耗。有些人用胸弓背跑步,重心会向前倾斜,这会增加腰椎的压力,长时间会导致腰肌劳损。 此外,在跑步过程中,脚掌落地时的冲击力几乎是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时,一定要收腹挺胸,收紧背部肌肉。


5、坡度越高越好。

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度,运动强度的选择因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此幸运的是,运动处于水平状态。 而且速度也不是越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同的运动方式下,身体消耗的能量物质比例也不同。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗更少的脂肪,简单地使用这种方法不利于运动员减肥。

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