跑步机减肥的正确方法是什么？要注意什么？

跑步机减肥方法：

　　大多数时候，我们选择跑步，但大多数时候，我们不知道如何使用跑步机进行一些锻炼，跑多长时间，分为几个阶段，只知道跑步机滚动的皮带，无聊和愚蠢。事实上，跑步锻炼不仅能起到很好的锻炼作用，还能改善心肺功能。

　　我们不知道如何使用跑步机进行一些锻炼

　　热身10分钟:进入运动状态:

　　时间：分钟-0分钟。

　　心率：(220-年龄)×30%。

　　坡度：0°。

　　速度：6公里/小时-7公里/小时。

　　慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每块肌肉都参与到运动当中，每根神经都迅速进入到运动状态。

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　　四肢关节中会有定量的关节液作为润滑剂。腿部大跨度运动和大摆动的上肢会加强四肢各关节的磨合，使关节液更好地润滑。同时，你也应该在热身阶段完成调整步伐、姿势和呼吸的好机会。如果你在加速开始后做出调整，你会发现高速跑步机会使你的步伐狭窄，呼吸混乱。在这种情况下，你可能不会停止跑步。

　　腿部的大跨度运动和上肢的大摆动会加强四肢各关节的磨合

　　慢跑20分钟：激活每块肌肉

　　时间：1分钟-30分钟。

　　心率：(220-年龄)x40%。

　　速度：8公里/小时-10公里/小时。

　　坡度：0度-10度。

　　经过大约10分钟的热身，身体肌肉被激活，每个神经都处于兴奋状态，每个细胞都准备出发，等待出汗。慢跑时，你必须把跑步机的坡度提高到10度左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上，运动会使小腿变粗，小腿肌肉会横向发育。事实上，相反，由于坡度的原因，小腿肌肉向上拉伸，不仅会使小腿变粗，还会使小腿变长。

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　　中速跑20分钟:燃烧大量脂肪

　　时间：31-50分钟。

　　心率：(220-年龄)×60%。

　　速度：10公里/小时-12公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过逐步加速，是时候进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由行业教练指导。如果中速跑能坚持15分钟以上，就能达到强身健体的目的。在这个阶段，我们必须注意保持身体平衡，双手弯曲肘部在腰部前后摆动手臂，加快呼吸频率，主动呼吸，腹肌主动参与呼吸，双眼平视前方，头部直立。

　　中速跑是燃烧脂肪的阶段。运动前20分钟，储存在体内的糖原已经分解。这时，如果你继续大量运动，你需要储存在体内的脂肪来补充你的体能，以达到消耗脂肪的目的。你似乎感觉到脂肪点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤中渗出。多无忧无虑啊。同时，腹部自跑步以来一直处于收腹状态，这对塑造腹部有型肌肉非常有帮助，长期坚持是明显的。

　　平稳减速10分钟:逐渐放松身体

　　时间：51-60分钟。

　　心率：(220-年龄)×30%。

　　速度：6公里/小时。

　　坡度：30°-10°-0°。

　　从8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，最后一部分应逐渐降低跑速，坡度从30公里开始°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

　　同时，在30°在坡度上大幅行走也可以极大地拉伸小腿肌肉和小腿上的肌腱，臀部肌肉随着跑步带的滚动不由自主地收紧和改善。当坡度慢慢下降，速度慢，身体逐渐放松，然后门放松关节，大肌肉群，如稍微控制四肢，伸展背部和大腿前后肌肉群和韧带，有利于心脏健康保护和健康。