正确认识并使用跑步机

1、熟悉跑步机
熟悉要使用的跑步机。确保您知道如何调整速度和倾斜度以及各项设置。如果您在健身房使用跑步机，可以向工作人员寻求帮助。如果您是在家中使用跑步机，一定要详读说明书

，确保完全了解如何设置以及各个注意事项。
2、跑前拉伸
在踏上跑步机之前先伸展一下。进行五到十次动态拉伸，以放松关节和肌肉。动态拉伸可以在运动中完成的。
3、踏上跑步机
踏上跑步机，但先不要站在皮带上。抓住扶手，将脚放在皮带的两侧。设置好后，再踩上皮带。当皮带将开始缓慢移动。一次将一只脚放在皮带上，开始行走，然后将手从扶手上

移开。
4、热身
做五分钟的热身，不要一下子就调高速度。这种热身的强度取决于您的锻炼计划。如果您打算进行快速步行锻炼，请以慢速行走热身。如果您打算进行稳定的跑步锻炼，则应以快

步走或慢跑进行热身。在热身结束前，逐渐将速度提高到所需的速度并进行锻炼。
5、保持正确的姿势
以正确的姿势走路或跑步。不含胸、不驼背，保持背部挺直，肩膀开阔，向前看。手不要放在扶手上。
6、补充足够的水分
跑步之前，之中和之后都要为您的身体补水。大多数跑步机都配备了瓶架。踏上跑步机后，将一瓶水装满并放入此支架中。锻炼期间每10至15分钟喝一次水。如果您在跑步机上训

练超过60分钟，请喝富含电解质的运动饮料。
7、保证足够的锻炼时间
在跑步机上跑步要保证足够的锻炼时间，才能达到健身目标。根据美国运动医学学院的资料，每周五天进行30分钟有氧运动可降低疾病风险，而60至90分钟可导致体重减轻。如果

您只是为了健康，可以在较低的时间范围内锻炼。如果您想减肥，就需要保证更长的时间。
8、跑后拉伸
跑步后要进行静态拉伸，瑜伽下犬式可以全面拉伸跑步会需要拉伸的肌肉群。伸展全身，以拉伸肌肉并防止酸痛和紧绷。要特别注意腿筋，小腿和臀肌。瑜伽姿势下犬式可以一口

气伸展所有这些区域。